Trillende op je benen sta je daar…
Je pols schiet omhoog als je stamelend vraagt: “Wat? Nog een keer?”
Je klikt jezelf terug in het harnas en 3…2…1… daar ga je weer!
Met krachtige passen richting de eindstreep terwijl menig voorbijganger nog eens even goed kijkt wat jij achter je hebt hangen.

 

Klik…. and Go!

 

SLEPEN/TREKKEN/DUWEN

Denk eens aan  een simpele, relatief veilige en toegankelijke trainingsvorm.
Ik hoor al Yoga, wandelen, zwemmen, dammen, allemaal goed!
Maar wij denken aan wat anders….
Bij ons in de Backyard Gym doen wij ons stinkende best om mensen sterker te laten worden.
Dit doen wij door mensen te laten bewegen met hun eigen lichaam of andere trainingsmiddelen als weerstand.
We weten namelijk dat als wij weerstand overwinnen we hier sterker uitkomen.

We squatten.
We tillen dingen van de grond.
We tillen dingen boven ons hoofd.
We tillen, heffen, duwen en verplaatsen ons lichaam op allerlei manieren.
Echter wordt je bij al deze oefeningen beperkt voor de technische vaardigheden die jij op dat moment hebt.
Beter worden hierin kost tijd en moeite maar dat is niet erg. (vinden wij)
Dat gegeven vormt echter wel een uitdaging als je wil trainen totdat vermoeidheid een beperkende factor wordt. Zodra je moe wordt is coördinatie (de uitvoering van je oefening) 1 van de eerste dingen die het raam uitgaat.
Hoe complexer de oefening, hoe eerder dit een rol gaat spelen maar ook hoe groter het risico op een blessure is.

We willen dus:
– Iets simpels waarbij de leercurve heeeeeel klein is
– Iets veiligs waar ik geen object op mijn hoofd krijg als ik moe wordt
– Iets wat bijna iedereen zou herkennen als beweging en van zou denken: “Dat kan ik ook!”

HOE ZIET DAT ERUIT?

Slee voorwaarts duwen

 

Slee (of als alternatief een band) voorwaarts slepen

 

Bearcrawl of kruipend voorwaarts slepen, voor extra training begin je zo een transportservice WIN-WIN
Achterwaarts slepen (Holy Moly je boven benen!)

 

Rope Pull: Touwtrekken tegen de slee/band

 

TRY THIS:
Probeer het volgende als afsluiter van je normale training.

Oefening Duur
A1 Achterwaarts slepen 30 sec
A2 Voorwaarts slepen 30 sec
A3 Rust 2 minuten
   
Totaal 2-5 rondes

*Wil je eigenlijk nog een 6e en een 7e ronde? Probeer de volgende keer zwaarder!

**Kun je halverwege de 1e ronde al niet meer? Dan mag je echt wat lichter!
JA MAAR FRANK EN CÉCILE…. IK HEB GEEN SLEE!

Geen nood!!! Er bestaan een aantal opties:

– Maak een slee:
http://camykennedy.com/diy-tire-sled-pull/
(Als extra gewicht kun je die mooie zandzak die je al gemaakt hebt erop gooien!! https://backyardgym.nl/training/be-a-backyard-badass-maak-eigen-zandzak/)

– Koop een slee: https://www.fitness-seller.nl/iron-force-pull-sled/?gclid=CjwKEAjwu4_JBRDpgs2RwsCbt1MSJABOY8anIOwwGasEmghWLWpbPjgxsvpFTjpETsqI7Xp_E39bnhoC70Lw_wcB

Meeslepend Verhaal…
Getagd op:                                                        

Eén gedachte over “Meeslepend Verhaal…

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *