Naast het trainen van je fysieke kwaliteiten is het ook mogelijk om jouw brein te trainen!

10 tips om je brein te trainen:

1) Daag jezelf uit door uit je comfortzone te stappen! Door nieuwe dingen te leren en te ondernemen maken je hersenen nieuwe verbindingen aan. Ontmoet nieuwe mensen! Leer een (voor jou) nieuwe taal! Reis! Onderhoud sociale contacten in real life (en online)!

Vaak vinden we dit eng en saboteren we onszelf met onze eigen woorden! Maak van “ik ga dat PROBEREN” juist “ik ga dat DOEN”! Maak van “MOEILIJK/LASTIG” juist “UITDAGING” Gebruik nooit het woord “MISSCHIEN”!

Hoe ouder je bent hoe groter de kans dat jij jezelf vooral in de door jouw gecreëerde comfortabele situaties bevindt. Hiermee verslap je het vermogen van je hersenen. Get out and GROW!

2) Gebruik je hersenen ! Lees en/of schrijf Speel uitdagende spellen die jouw grenzen verleggen. Puzzel en puzzel steeds moeilijker. Het spelen van spellen zoals schaken of strategiespellen helpen je hersenen actief te blijven.

3) Sport en beweeg regelmatig voor gezonde hersenen! Sporten verbeterd aangetoond de kwaliteit van je bloedvaten. Hierdoor wordt de bloed toevoer naar je hersenen geoptimaliseerd.
Rennen en sneller wandelen stimuleren de doorbloeding van je hersenen in het bijzonder door het “schokeffect” van de beweging.

4) Eet meer omega-3 vetzuren! Celwanden bestaan uit vetzuren. De bouwstenen die we vinden in de Omega 3 vetzuren zijn erg belangrijk. De organen die deze bouwstoffen het meest nodig hebben zijn je hersenen en ogen. Je lichaam maakt deze vetzuren beperkt aan dus moet je ze eten om voldoende voorraad ter beschikking te hebben. Omega 3 vetzuren vindt je o.a. in:
Vis,
schaal en schelpdieren.
Eieren en vlees.
Algen.
Lijn en raapzaad.
(Wal)noten.

5) Creatief  Tekenen, schrijven, schilderen, creëren, impulsief bewegen (5 minute flow) gebruik je brein om te scheppen.

 

6) Mindfulness  Aanwezig zijn in het “Hier en Nu” zonder oordeel. Alles waarnemen zoals het IS.

7) Doe iets anders dan anders Lunch als ontbijt Achteruit lopen Op een andere plek zitten Een andere route naar je werk

 8) Slaap Tijdens je slaap schoon je de hersenen op. In een brein vinden dagelijks miljoenen processen plaats. En net als elk proces wat we kennen heeft ook het brein te maken met afval. Een gezond brein laat dat afval niet rondslingeren maar houd een grote schoonmaak. De laatste jaren hebben we ontdekt dat dit vooral gebeurd tijdens je diepere slaap. Een hele grote reden dus om aan je nachtrust te komen.

9) Stress/ontspannen Als mens gedijen we het beste bij Balans en Harmonie. Zo ook tussen stress/prikkels en kunnen ontspannen en ontladen. Er is een contante schommeling tussen deze twee. Is er een juist balans dan worden we voorwaarts gedreven, we groeien en bloeien. Bij een (langdurige) verstoring van dit balans kunnen we ziek worden. Geen stress bestaat niet. (dan ben je dood;))

10) Blijf jezelf ontwikkelen
Prikkel jezelf door opleidingen te doen ,Cursussen en seminars te volgen, deel te nemen aan een webinar.
Blijf nieuwsgierig en blijf vragen stellen.

 

Heb je wat aan onze hersenspinsels gehad?
Heb je meer inzicht gekregen?
Of heb je nog meer vragen?

Neem contact op!

Braintraining: 10 tips om je brein te trainen!
Getagd op:                                        

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *